Trening i dieta pod tydzień, który realnie masz.
Układam plan, który działa w normalnym życiu — ze stresem, zmęczeniem, pracą i weekendem. Nie w wersji „gdy wszystko pójdzie dobrze”, tylko w wersji, która wytrzymuje gorszy tydzień.
Podstawą jest trening siłowy. Do tego ruch w wersji wykonalnej i dieta, którą da się powtarzać — również w weekend, nie tylko „od poniedziałku”. Całość jest poukładana w dwóch narzędziach: Alloweat (dieta) i aplikacja treningowa.
Niezależnie od tego, czy celem jest redukcja, poprawa sylwetki, powrót do aktywności po przerwie czy po prostu lepsze funkcjonowanie — plan działa w Twoich warunkach.
Masz dwa sposoby startu. Bezpłatna konsultacja (15 minut, online) — jeśli chcesz porozmawiać, ustalić sytuację i dowiedzieć się, co można zrobić. Albo zakup pakietu — jeśli chcesz ruszyć od razu.
Po rozmowie dostajesz:
- Rekomendację wariantu startu (1/3/6; Standard/Premium).
- 2–3 priorytety na pierwsze 2 tygodnie.
- Informację, czy w Twoim przypadku warto włączyć specjalistę.
Historie współpracy (konkret i kontekst)
Wyniki są indywidualne. Zależą od punktu startu, zdrowia, snu, stresu i regularności. To, co pokazuję poniżej, ma jedną wspólną cechę: plan był dopasowany do realnych warunków, a nie do idealnej wersji życia.
CASE 1
Dane (twarde)
Kontekst
Punkt wyjścia: otyłość jako realny problem zdrowotny. Poza treningiem i dietą duży nacisk na edukację i zapobieganie nawrotom.
Strategia pracy
Trening + dieta + edukacja równolegle: nawyki, środowisko, kontrola bodźców, scenariusze „co robię, gdy wraca stary schemat”. Priorytet: utrzymanie procesu, nie perfekcyjny tydzień.
Efekty (obserwowalne)
Duża redukcja masy w długim horyzoncie czasu. Kluczowa zmiana: kompetencje do utrzymania efektu, a nie jednorazowy zryw.
Kontekst
Punkt wyjścia: otyłość jako realny problem zdrowotny. Poza treningiem i dietą duży nacisk na edukację i zapobieganie nawrotom.
Strategia pracy
Trening + dieta + edukacja równolegle: nawyki, środowisko, kontrola bodźców, scenariusze „co robię, gdy wraca stary schemat”. Priorytet: utrzymanie procesu, nie perfekcyjny tydzień.
Efekty (obserwowalne)
Duża redukcja masy w długim horyzoncie czasu. Kluczowa zmiana: kompetencje do utrzymania efektu, a nie jednorazowy zryw.
CASE 2
Dane (twarde)
Kontekst
Mama czwórki dzieci. W tle początek anemii z niedoboru żelaza i duże obciążenie stresem.
Strategia pracy
Trening i dieta ustawione tak, żeby były wykonalne w realnym życiu. Równolegle praca nad żelazem i parametrami zdrowotnymi w porozumieniu z lekarzem. Koordynacja działań między mną a lekarzem była po mojej stronie — tak, żeby zalecenia się nie rozjeżdżały i żeby całość działała jako jeden, spójny plan.
Efekty (obserwowalne)
Redukcja masy o 23,5 kg. Istotna redukcja epizodów kompulsywnego objadania się na tle stresowym. Uporządkowanie diety w warunkach „życia z dziećmi”, nie tylko w warunkach spokoju. Wątek żelaza został skutecznie rozwiązany i od tamtej pory nie wrócił.
Kontekst
Mama czwórki dzieci. W tle początek anemii z niedoboru żelaza i duże obciążenie stresem.
Strategia pracy
Trening i dieta ustawione tak, żeby były wykonalne w realnym życiu. Równolegle praca nad żelazem i parametrami zdrowotnymi w porozumieniu z lekarzem. Koordynacja działań między mną a lekarzem była po mojej stronie — tak, żeby zalecenia się nie rozjeżdżały i żeby całość działała jako jeden, spójny plan.
Efekty (obserwowalne)
Redukcja masy o 23,5 kg. Istotna redukcja epizodów kompulsywnego objadania się na tle stresowym. Uporządkowanie diety w warunkach „życia z dziećmi”, nie tylko w warunkach spokoju. Wątek żelaza został skutecznie rozwiązany i od tamtej pory nie wrócił.
CASE 3
Dane (twarde)
Kontekst
Biegaczka długodystansowa i praca zmianowa. W tle zaawansowana anemia z niedoboru żelaza.
Strategia pracy
Plan szyty pod realne warunki: zmiany, trening wytrzymałościowy, regeneracja. Wyjście z anemii prowadzone w porozumieniu z lekarzem. Moim zadaniem było tak to poukładać, żeby zalecenia przekładały się na codzienność, a nie zostawały w „teorii medycznej”.
Efekty (obserwowalne)
Poprawa parametrów związanych z niedoborem żelaza (w porozumieniu z lekarzem). Redukcja masy możliwa do utrzymania mimo sportu i pracy zmianowej.
Kontekst
Biegaczka długodystansowa i praca zmianowa. W tle zaawansowana anemia z niedoboru żelaza.
Strategia pracy
Plan szyty pod realne warunki: zmiany, trening wytrzymałościowy, regeneracja. Wyjście z anemii prowadzone w porozumieniu z lekarzem. Moim zadaniem było tak to poukładać, żeby zalecenia przekładały się na codzienność, a nie zostawały w „teorii medycznej”.
Efekty (obserwowalne)
Poprawa parametrów związanych z niedoborem żelaza (w porozumieniu z lekarzem). Redukcja masy możliwa do utrzymania mimo sportu i pracy zmianowej.
CASE 4
Dane (twarde)
Kontekst
Dietoterapia prowadzona przed ciążą i w trakcie ciąży. Start: funkcjonalny zanik miesiączki, później cykle bezowulacyjne. W tle niedobory żelaza bez pełnoobjawowej anemii. Całość w kontakcie z ginekologiem.
Strategia pracy
Priorytet: przywrócenie warunków do prawidłowej funkcji osi hormonalnej. Żywienie wspierające przebieg ciąży, rozwój dziecka i bezpieczny powrót po porodzie. Równolegle praca nad żelazem i monitoring.
Efekty (obserwowalne)
Stopniowa poprawa funkcjonowania cyklu i powrót do stabilniejszego stanu. Dobrze poprowadzony przebieg ciąży i sensowny powrót po porodzie.
Kontekst
Dietoterapia prowadzona przed ciążą i w trakcie ciąży. Start: funkcjonalny zanik miesiączki, później cykle bezowulacyjne. W tle niedobory żelaza bez pełnoobjawowej anemii. Całość w kontakcie z ginekologiem.
Strategia pracy
Priorytet: przywrócenie warunków do prawidłowej funkcji osi hormonalnej. Żywienie wspierające przebieg ciąży, rozwój dziecka i bezpieczny powrót po porodzie. Równolegle praca nad żelazem i monitoring.
Efekty (obserwowalne)
Stopniowa poprawa funkcjonowania cyklu i powrót do stabilniejszego stanu. Dobrze poprowadzony przebieg ciąży i sensowny powrót po porodzie.
CASE 5
Dane (twarde)
Kontekst
Mama dwójki dzieci, poza miastem. Utrudniony dostęp do siłowni. Kluczowa była logistyka.
Strategia pracy
Trening siłowy 3–4 razy w tygodniu (zależnie od okresu), elastycznie, bez karania za gorszy tydzień. Priorytet: dopasowanie obciążeń i objętości do życia.
Efekty (obserwowalne)
Zmiana sylwetki i redukcja masy przy zachowaniu sprawności. Poprawa relacji z dietą i utrzymanie efektu bez nadmiernego napięcia.
Kontekst
Mama dwójki dzieci, poza miastem. Utrudniony dostęp do siłowni. Kluczowa była logistyka.
Strategia pracy
Trening siłowy 3–4 razy w tygodniu (zależnie od okresu), elastycznie, bez karania za gorszy tydzień. Priorytet: dopasowanie obciążeń i objętości do życia.
Efekty (obserwowalne)
Zmiana sylwetki i redukcja masy przy zachowaniu sprawności. Poprawa relacji z dietą i utrzymanie efektu bez nadmiernego napięcia.
Kontekst
Punkt wyjścia: otyłość jako realny problem zdrowotny. Poza treningiem i dietą duży nacisk na edukację i zapobieganie nawrotom.
Strategia pracy
Trening + dieta + edukacja równolegle: nawyki, środowisko, kontrola bodźców, scenariusze „co robię, gdy wraca stary schemat”. Priorytet: utrzymanie procesu, nie perfekcyjny tydzień.
Efekty (obserwowalne)
Duża redukcja masy w długim horyzoncie czasu. Kluczowa zmiana: kompetencje do utrzymania efektu, a nie jednorazowy zryw.
Wspólny mianownik
Wszystkie osoby dalej trenują. W części przypadków współpraca trwa ponad 5 lat.
Kim jestem
Nazywam się Jakub Koszczka. Od 2016 roku pracuję jako trener. Z wykształcenia jestem prawnikiem — i to widać w tym, jak prowadzę ludzi: jasne ustalenia, konkretne decyzje, plan z uzasadnieniem. Mam certyfikat trenera personalnego (Katowice, 2013).
Ukończyłem studia podyplomowe z psychodietetyki. Dzięki temu pracuję nie tylko z planem, ale też z tym, co się dzieje, gdy plan się sypie — stres, zmęczenie, jedzenie pod wpływem emocji, trudność z powrotem do rytmu. To jest część mojego warsztatu, nie dodatek.
W praktyce oznacza to, że pracuję z tym, co klient realnie jest w stanie robić — nie z tym, co powinien robić w idealnym świecie. Pracuję dialogiem motywacyjnym: zamiast nakazów ustalamy zasady i wybory razem. Nie karzę za gorszy tydzień. Szukam rozwiązań, które działają w kontekście danej osoby.
Często pracuję w porozumieniu ze specjalistami — fizjoterapeutą, lekarzem, ginekologiem. W praktyce koordynuję całość: pilnuję, żeby zalecenia się uzupełniały i żeby w codziennym życiu faktycznie działały. Wiem, kiedy odesłać do specjalisty. Wiem też, jak przełożyć jego zalecenia na trening, żywienie i plan tygodnia. Diagnozę i leczenie prowadzi lekarz; ja odpowiadam za trening/żywienie i wdrożenie zaleceń w plan tygodnia.
Swój warsztat buduję m.in. na szkoleniach u Damiana Parola, Mikołaja Żeglińskiego i Tadeusza Sowińskiego. Prowadziłem też warsztat z komunikacji i pracy z klientem dla zespołu trenerów. Korzystam z dowodów naukowych i zaleceń instytucji eksperckich, ale robię z nich użytek praktyczny, nie dogmat.
Jak to działa?
Ustalamy warunki
Cel, możliwości czasowe, przeszkody. Szukamy wersji tygodnia, którą da się powtarzać — nie tej idealnej, tylko tej realnej.
Dostajesz plan w aplikacjach
Alloweat — dieta rozpisana na cały tydzień, z listą zakupów i wariantami na gorszy dzień.
Aplikacja treningowa — trening krok po kroku. Wiesz, co robisz i po co.
Co tydzień — raport i korekta
Co tydzień wysyłasz raport w Alloweat. Na jego podstawie sprawdzam, czy idziemy we właściwym kierunku, dopasowuję plan i wyjaśniam, co i dlaczego robimy. To nie jest „plan na zawsze”. Jest żywy — dostosowuję go do tego, co się aktualnie dzieje.
Gorszy tydzień — nie reset, tylko powrót
Najważniejsze nie jest to, czy potrafimy robić zrywy. Najważniejsze jest to, jak zarządzamy gorszymi momentami. Plan jest tak ustawiony, żeby kryzys nie zatrzymywał drogi do celu — tylko ją spowalniał, a potem pozwalał wrócić na właściwy tor.
Jak pomaga Alloweat
Alloweat to narzędzie, w którym dostajesz dietę na cały tydzień — z listą zakupów i prostymi wariantami na gorszy dzień. Otwierasz, widzisz co jeść, robisz. Bez codziennego wymyślania od zera.
Przykład z życia:
- Wracasz późno z pracy. Zamiast negocjować ze sobą przez pół godziny, otwierasz plan i masz prostą decyzję: „robię wariant A” albo „biorę wariant B”.
- W weekend zamiast „jakoś to będzie” masz dietę, która uwzględnia weekend jako normalną część tygodnia.
- A gdy wypada Ci dzień gorszy, nie zaczynasz od poniedziałku. Wracasz do najbliższego wykonalnego kroku.
Co zyskujesz w praktyce:
- Dieta pod ręką — nie musisz wymyślać dnia od zera.
- Lista zakupów — robisz zakupy raz, nie codziennie „na raty”.
- Porządek tygodnia — to narzędzie, które ma Cię odciążyć, nie pilnować.
- Możliwość prostych zmian, gdy dzień się sypie — bez poczucia, że „skoro nie wyszło idealnie, to już po wszystkim”.
Pakiety współpracy: 1 / 3 / 6 miesięcy
W każdym pakiecie: plan treningowy w aplikacji, dieta w Alloweat, prowadzenie 1:1, korekty, plan powrotu po gorszym tygodniu, analiza techniki ćwiczeń. Różnica między 1, 3 i 6 miesiącami to nie „więcej tego samego” — to czas potrzebny na dopasowanie, utrwalenie nawyków i przejście przez trudniejsze momenty.
Każdy pakiet w dwóch wariantach:
Standard — pełne prowadzenie 1:1
- 1 × 60 min lub 2 × 30 min konsultacji miesięcznie
- plan treningowy w aplikacji + dieta w Alloweat
- cotygodniowe raporty i korekty
- 2 poprawki planu żywieniowego w miesiącu
- analiza techniki ćwiczeń
- kontakt przez aplikację Alloweat
Premium — większa intensywność prowadzenia
- 2 × 60 min lub 4 × 30 min konsultacji miesięcznie
- wszystko z wariantu Standard
- nielimitowana liczba poprawek planu żywieniowego
- priorytetowa odpowiedź w aplikacji Alloweat
1 miesiąc Start
Szybki start i uporządkowanie podstaw. Ustalamy plan, trenujesz według aplikacji, dopasowuję dietę i robimy pierwsze korekty, żeby od początku mieć kontrolę i jasny kierunek.
W cenie:
- 1 × 60 min konsultacji lub 2 × 30 min miesięcznie
- plan treningowy w aplikacji
- dieta w Alloweat
- cotygodniowe raporty i korekty
- 2 poprawki planu żywieniowego w miesiącu
- analiza techniki ćwiczeń
- kontakt przez aplikację Alloweat
3 miesiące Stabilizacja
Czas, żeby plan realnie wpasował się w Twój tydzień. Budujemy regularność, ogarniamy typowe przeszkody — pracę, wyjazdy i gorsze dni — i uczysz się wracać na tory bez zrywu i bez spiny.
W cenie:
- 1 × 60 min konsultacji lub 2 × 30 min miesięcznie
- plan treningowy w aplikacji
- dieta w Alloweat
- cotygodniowe raporty i korekty
- 2 poprawki planu żywieniowego w miesiącu
- analiza techniki ćwiczeń
- kontakt przez aplikację Alloweat
6 miesięcy Utrwalenie
Opcja dla osób, którym proces siada po 6–8 tygodniach. Utrwalamy nawyki, przechodzimy przez trudniejsze okresy i dopracowujemy strategię tak, żeby efekt został nawet wtedy, gdy życie robi chaos.
W cenie:
- 1 × 60 min konsultacji lub 2 × 30 min miesięcznie
- plan treningowy w aplikacji
- dieta w Alloweat
- cotygodniowe raporty i korekty
- 2 poprawki planu żywieniowego w miesiącu
- analiza techniki ćwiczeń
- kontakt przez aplikację Alloweat
Co dzieje się po zakupie?
Otrzymujesz formularz startowy.
Analizuję Twoją sytuację, cel, ograniczenia i dotychczasowe próby.
Ustalamy szczegóły startu, dostajesz dietę w Alloweat i plan w aplikacji treningowej.
Pracujemy przez raporty, korekty i konsultacje zgodnie z wybranym pakietem.
Dla kogo / dla kogo nie
Dla Ciebie, jeśli:
- Chcesz planu, który wytrzymuje normalne życie, a nie tylko idealny tydzień.
- Potrzebujesz prowadzenia i porządku, a nie kolejnej listy zakazów.
- Zależy Ci na rozwiązaniu problemu, nie na krótkim zrywie.
Raczej nie dla Ciebie, jeśli:
- Szukasz diety 1000 kcal i efektu w 2 tygodnie. Pracuję w innym tempie i z innym celem.
- Nie chcesz pracować w oparciu o plan i konsekwencję.
- Oczekujesz, że ktoś będzie za Ciebie podejmował wszystkie decyzje — moja rola to prowadzenie, nie wyręczanie.
Zobacz, jak to wygląda
Zrób pierwszy krok
Jeśli chcesz najpierw porozmawiać — umów bezpłatną konsultację. To 15 minut online: ustalamy Twoją sytuację, mówię co można zrobić i sprawdzamy, czy ta współpraca ma dla Ciebie sens.
Nawet jeśli nie zdecydujesz się na współpracę, wyjdziesz z rozmowy z konkretnym kierunkiem.
Jeśli chcesz ruszyć od razu — wybierz pakiet i kup.
