🧭 1. Plan jest ważny, ale człowiek ważniejszy
Nie jesteś maszyną do wdrażania zaleceń.
Jesteś człowiekiem, który ma wątpliwości, kryzysy, nieprzespane noce i poniedziałki, w które nic się nie chce.
I właśnie wtedy — kiedy przychodzi zwątpienie, zmęczenie i chęć rzucenia wszystkim — obecność drugiego człowieka potrafi zmienić wszystko.
📚 Miller & Rollnick (2013), twórcy dialogu motywującego:
Zmiana jest skuteczniejsza, kiedy wynika z wewnętrznej potrzeby, nie z nakazu.
Trener? Nie powinien wydawać rozkazów. Powinien budować mosty.
💬 Potrzebujesz nie kontrolera, tylko towarzysza procesu.
Kogoś, kto trzyma Cię w ryzach, ale nie ściska za mocno.
❓ 2. Zadawanie właściwych pytań
„Dlaczego znowu zjadłaś coś spoza planu?” – to pytanie zamyka.
„Co sprawiło, że ten dzień był trudniejszy niż inne?” – to pytanie otwiera.
💬 Wspierająca rozmowa to nie wykład. To propozycja wspólnego myślenia.
Nie chodzi o ocenę. Chodzi o zrozumienie kontekstu.
📌 Dlatego u mnie zawsze jest miejsce na rozmowę — o ciele, ale i o codzienności.
https://jakubkoszczka.pl/oferta
🧠 3. Kiedy edukować, a kiedy po prostu słuchać?
Jako trener mam wiedzę. Ale nauczyłem się, że nie zawsze trzeba ją rzucać na stół.
📚 Resnicow et al. (2002): podejście empatyczne i oparte na autonomii zwiększa skuteczność interwencji zdrowotnych.
💡 Czasem lepsze efekty daje pytanie:
„Co Twoim zdaniem pomogłoby w tej sytuacji?”,
niż 12 slajdów o indeksie glikemicznym.
🔓 4. Autonomia — bez niej nie ma zmiany
Trwała zmiana nie wydarza się z przymusu.
Wydarza się, kiedy czujesz, że masz wybór i wpływ.
📚 Teoria autodeterminacji (Deci & Ryan, 2000): poczucie wpływu, kompetencji i relacji buduje wewnętrzną motywację.
💬 Chcesz chudnąć, bo „musisz”? Bo „ktoś powiedział”? Bo „wstyd”?
To zadziała. Na chwilę.
Ale jeśli robisz to, bo chcesz mieć wpływ na swoje życie — to zaczyna mieć sens.
📌 Właśnie tak tworzę współpracę: nie narzucam planu. Tworzymy go razem.
https://jakubkoszczka.pl/oferta
✅ Co możesz zrobić już dziś?
- ✅ Zastanów się: czy Twoje działania są spójne z tym, co jest dla Ciebie ważne?
- ✅ Czy czujesz się wspierany, czy kontrolowany?
✅ Czy masz w otoczeniu kogoś, kto widzi więcej niż Twoje błędy?
Chcesz omówić swój przypadek indywidualnie i zrozumieć, co naprawdę warto zmienić?
Wspólnie znajdziemy kierunek — bez schematów, za to z uwzględnieniem Twojego życia, wyników i zasobów.
