🔥 1. NEAT – czyli kalorie, które spalają się same… pod warunkiem, że wstaniesz z krzesła
NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) to cała Twoja aktywność poza treningiem.
Nie chodzi o przysiady i martwe ciągi. Chodzi o to, że wstałeś po pilota, przeszedłeś do sklepu pieszo albo machałeś rękami, opowiadając historię.
📚 Levine et al. (1999): różnice w NEAT między osobami przy tym samym treningu sięgały nawet 900 kcal dziennie. To więcej niż przeciętny trening siłowy i kardio razem wzięte.
💡 Dwóch ludzi ćwiczy po godzinie 4 razy w tygodniu.
Jeden siedzi, pracuje przy komputerze i podjeżdża pod każde drzwi.
Drugi chodzi, załatwia sprawy, gestykuluje, myje okna.
Ich tygodniowy wydatek energetyczny może się różnić o tysiące kalorii.
📉 2. Redukcja często zabija NEAT. Dosłownie
Zaczynasz deficyt, jesteś zmotywowany, ciśniesz… i nagle organizm odpala tryb „oszczędzanie baterii”.
- siadasz częściej,
- mniej się przeciągasz,
- unikasz schodów,
- po treningu leżysz cały wieczór.
📚 Rosenbaum et al. (2008): spadek kalorii = spadek spontanicznego ruchu.
Organizm nie chce tracić energii, więc… nie traci. NEAT leci na łeb, na szyję.
💬 I wtedy pojawia się frustracja: „Jem mniej niż kiedykolwiek, a waga stoi”.
Tylko że wcześniej kręciłeś się po domu jak chomik w kołowrotku. A teraz? Teraz jesteś fotelowym mnichem od kardio.
🧠 3. Co wpływa na NEAT?
- temperament i cechy osobowości (są badania — Silventoinen 2008),
- stres i niedobór snu (im więcej zmęczenia, tym mniej ruchu),
- hormony: leptyna, grelina, T3,
- środowisko: siedząca praca, brak psa, winda zamiast schodów.
📌 NEAT to nie jakiś dodatek. To trzecia noga bilansu kalorycznego. I często to ta noga, która się podkłada pod Twoje postępy.
🚶♂️ 4. Jak zwiększyć NEAT w praktyce?
✅ Licz kroki – 7–10 tys. dziennie (ale nie traktuj tego jak wyścigu).
✅ Wprowadź rytuały:
– 5 minut spaceru po posiłku,
– stanie przy biurku raz dziennie,
– „serial = orbitrek”.
✅ Rób zakupy pieszo.
✅ Nie dzwoń na siedząco.
✅ Zasada domowa: nie leżysz przed 18:00 bez konkretnego powodu.
📎 Chcesz, żebym pokazał Ci, jak dopasować to do Twojej pracy i trybu życia?
https://jakubkoszczka.pl/oferta
💬 Co to dla Ciebie znaczy?
To znaczy, że:
- nawet idealny plan treningowy nie da rady, jeśli przez resztę dnia jesteś jak kaktus – siedzący, nieruchomy i zadowolony, że „trzyma się planu”,
- możesz „przyblokować” redukcję, nieświadomie ograniczając ruch,
zwiększenie NEAT to najprostszy sposób, by podbić deficyt bez cięcia kalorii.
Chcesz omówić swój przypadek indywidualnie i zrozumieć, co naprawdę warto zmienić?
Wspólnie znajdziemy kierunek — bez schematów, za to z uwzględnieniem Twojego życia, wyników i zasobów.
