🧠 1. „Mam wolny metabolizm” – klasyczny podejrzany
To brzmi racjonalnie. „Wszyscy chudną, ja nie — to na pewno metabolizm.”
Brzmi rozsądnie, ale często to jak oskarżanie termometru o to, że mamy gorączkę.
📚 Heymsfield et al. (2017): różnice w BMR po uwzględnieniu masy mięśniowej wynoszą zaledwie 200–300 kcal. To mniej niż latte z syropem i ciastko.
💬 Fakty: jeśli jesteś niski, masz siedzącą pracę, niewiele mięśni i mało ruchu w ciągu dnia – masz niższe zapotrzebowanie. Ale to nie „zły metabolizm”. To fizjologia. I z tym da się pracować.
❌ 2. „Na mnie nic nie działa”
To brzmi jak wyrok. Ale zwykle nie chodzi o to, że nic nie działa — tylko że nie daliśmy jednej metodzie szansy zadziałać.
📚 Hall & Guo (2017): nawet niewielki deficyt kaloryczny (100–200 kcal dziennie) daje trwałe efekty, jeśli jest konsekwentny.
💬 Pytanie, które warto sobie zadać:
👉 Czy to plan był zły?
👉 Czy to ja nie byłem w stanie go utrzymać?
🔍 3. „Muszę znaleźć idealny plan”
To pułapka „wiecznego poszukiwania”. Szukanie idealnej diety, jakby była Świętym Graalem. A to często tylko elegancka wymówka, by… nic nie robić.
📚 Hayes et al. (1996): nazywa się to unikanie poznawcze — testujemy, badamy, scrollujemy… zamiast wdrożyć najprostszy krok.
💬 Przykład? Ktoś przez 2 lata testuje keto, posty, paleo, fleksitarianizm, low FODMAP i inne cuda — a żadnego nie trzyma dłużej niż 3 tygodnie.
📌 Zamiast idealnego planu zapytaj:
„Co jestem w stanie wdrożyć przez 6 miesięcy bez zgrzytania zębami?”
⚫ 4. „Jak nie 100%, to wcale”
To pułapka perfekcjonistów. Znasz to?
„Zjadłem ciastko = zawaliłem dzień = mogę zjeść pizzę i chipsy, bo i tak po wszystkim.”
📚 Beck (1976): to tzw. błąd poznawczy dychotomii – postrzeganie rzeczywistości w trybie zero-jedynkowym: albo sukces, albo porażka.
📚 Westenhoefer (2013): osoby stosujące elastyczne strategie osiągały lepsze efekty niż ci, którzy trzymali się planu „na 100%”.
💬 Dobra dieta mieści w sobie jeden kawałek sernika. Zła dieta łamie się przy każdej „okazji”.
🔁 Co możesz zrobić już dziś?
✅ Spisz 3 przekonania, które Cię ograniczają (np. „muszę być idealny”, „dieta = cierpienie”)
✅ Zastanów się: skąd się one wzięły? Kto Ci je powiedział?
✅ Zbuduj nowe: „Nie muszę robić wszystkiego idealnie, by robić postęp”📌 Jeśli od miesięcy się kręcisz w kółko i masz dość —
nie potrzebujesz nowego planu. Potrzebujesz zmiany podejścia.
Chcesz omówić swój przypadek indywidualnie i zrozumieć, co naprawdę warto zmienić?
Wspólnie znajdziemy kierunek — bez schematów, za to z uwzględnieniem Twojego życia, wyników i zasobów.
