Kiedy zdrowy styl życia zaczyna szkodzić
Spotykam kobiety, które robią „wszystko jak trzeba” – trenują 4–5 razy w tygodniu, śpią po 6 godzin, dbają o dietę, są ambitne. A mimo to… włosy wypadają. Nie ma wzrostu. Pojawia się podrażniona skóra głowy, uczucie „cofania się” linii włosów.
W takiej sytuacji zawsze pytam:
„Czy Twoje ciało ma warunki, żeby zająć się urodą? Czy musi właśnie przetrwać?”
Włosy nie są priorytetem, gdy organizm walczy o przetrwanie
Cykl życia włosa dzieli się na trzy fazy:
- Anagen (wzrost)
- Katagen (przejściowa)
- Telogen (spoczynek i wypadanie)
W stresie przewlekłym (psychicznym lub fizycznym) organizm przyspiesza wejście włosa w fazę telogenu, by zaoszczędzić energię. To mechanizm adaptacyjny — włosy nie są niezbędne do przeżycia, więc ich utrata to kompromis metaboliczny.
„Stres, szczególnie długotrwały, aktywuje oś HPA i prowadzi do nadprodukcji kortyzolu, który zaburza proliferację komórek mieszka włosowego.”
— Arck et al., 2006, Experimental Dermatology
Kortyzol, sen i mikrobiota – niedoceniane czynniki
📌 Brak snu i przewlekły stres zwiększają poziom kortyzolu, który:
- hamuje syntezę kolagenu i białek strukturalnych skóry,
- obniża konwersję FT4 do FT3 (czyli aktywnego hormonu tarczycy),
- wpływa negatywnie na mikrobiotę jelitową, która ma udział w syntezie witamin z grupy B.
To wszystko może prowadzić do stanu przewlekłego „niedoboru zasobów” – nawet jeśli dieta jest „idealna na papierze”.
Przetrenowanie a wypadanie włosów
Wysoka objętość treningowa (szczególnie interwały, cardio, crossfit) bez odpowiedniej regeneracji:
- nasila działanie osi stresu,
- zwiększa zapotrzebowanie na żelazo, B12, białko,
- pogłębia deficyt energetyczny i hormonalny.
Z punktu widzenia organizmu: jesteś w trybie „zagrożenie → przetrwanie”. A włosy? One mogą poczekać.
Co możesz zrobić już teraz?
- Daj sobie sen — 7,5–8 h to nie luksus, to biologia.
- Zredukuj objętość treningową na 2–3 tygodnie i obserwuj, co się dzieje.
- Zadbaj o białko (min. 1,6 g/kg masy ciała) i tłuszcze (szczególnie omega-3).
- Zrób badania: kortyzol, ferrytyna z CRP, TSH, FT3, wit. D3.
Nie zawsze trzeba „bardziej” – czasem trzeba „inaczej”
Jeśli widzisz, że Twoje ciało przestaje odpowiadać na dobre intencje, nie zakładaj, że „robisz za mało”. Może robisz za dużo, zbyt długo, bez czasu na regenerację.
Chcesz omówić swój przypadek indywidualnie i zrozumieć, co naprawdę warto zmienić?
Wspólnie znajdziemy kierunek — bez schematów, za to z uwzględnieniem Twojego życia, wyników i zasobów.
