🧠 1. Wiesz, co robić… a mimo to tego nie robisz?
To nie kwestia wiedzy.
To kwestia życia.
Bo nie jesteś maszyną w laboratorium. Jesteś człowiekiem w świecie bodźców, stresów i ludzi, którzy czasem zostawiają ci w lodówce sernik.
📚 Prochaska & DiClemente (1983): skuteczna zmiana to nie tylko informacja. To gotowość, strategia i środowisko.
💬 Wieczorem planujesz sałatkę. Ale po ciężkim dniu zamawiasz pizzę. Nie dlatego, że „nie wiesz”, co zdrowe. Tylko dlatego, że wygrały emocje. A emocje są szybkie. Plan? Jest powolny.
😮💨 2. Zmęczenie deficytem to realna sprawa
Deficyt to stresor. Jak niedospanie, jak toksyczny szef, jak zbyt głośny sąsiad.
Z czasem organizm mówi: „Dość”.
📚 Damasio (1994): chroniczne zmęczenie obniża zdolność do logicznych decyzji.
Czyli? Jesz więcej nie dlatego, że jesteś słaby. Tylko dlatego, że twój mózg szuka ulgi, a nie „czystej michy”.
🧩 3. Co buduje wytrwałość?
Nie „motywacja”.
Tylko:
- 🏠 środowisko, które Ci sprzyja,
- 🔑 powody wewnętrzne („robię to, bo chcę być sprawniejszy dla dziecka”),
- 🔄 rytuały (np. plan zakupów w sobotę, śniadanie o tej samej porze),
- 🔁 elastyczność (zamiana obiadu, przesunięcie treningu).
📚 Wing & Phelan (2005): osoby, które utrzymały efekt redukcji miesiącami i latami, nie miały „żelaznej dyscypliny”. Miały rytuały i ludzi wokół, którzy ich wspierali.
📎 Pomagam moim podopiecznym budować rytuały, które trzymają plan wtedy, gdy motywacja wysiada:
https://jakubkoszczka.pl/oferta
🏠 4. Środowisko wygrywa z silną wolą w 8 na 10 przypadków
Myślisz, że przegrasz z pizzą, bo masz słabą psychikę?
Nie. Przegrasz, bo pizza była bliżej niż warzywa.
📚 Wansink (2010): przestawienie miski z owocami w zasięg wzroku zwiększyło ich spożycie o 25%. Tak działa otoczenie.
💬 Wieczorem, po całym dniu, wybierasz to, co najprostsze.
Gotowanie ryby czy zamówienie burgera? To nie brak siły. To biologia i zmęczenie.
📌 Dlatego zadbaj o:
- plan posiłków,
- listę zakupów,
- otoczenie bez pokus na wyciągnięcie ręki.
✅ Co możesz zrobić już dziś?
- ✅ Wypisz 3 nawyki, które sabotują Twoje działania (np. jedzenie przy telefonie).
- ✅ Wybierz jeden. Zastąp go rytuałem (np. „jemy przy stole, bez rozpraszaczy”).
✅ Poproś kogoś bliskiego o wsparcie, nie kontrolę.
Chcesz omówić swój przypadek indywidualnie i zrozumieć, co naprawdę warto zmienić?
Wspólnie znajdziemy kierunek — bez schematów, za to z uwzględnieniem Twojego życia, wyników i zasobów.
